[...] do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. Wczoraj w końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy %-) mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się czy w związku z tym nie zrezygnować z podciągania na gumie co 4 trening i robić tylko podciąganie i opuszczanie na drążku. Nie [...]
[...] JEDEN Z JEGO CYKLI! 10-7 tygodni przed 250mg Sustanon dziennie, 250mg Testopan (enanthate) dziennie, 1000mg Deca Durabolin na tydzień, Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo), Długo działająca Insulina 100 I.U. rano, Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez insuliny), [...]
[...] 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m albo 15sek Skip C 3 rundy po 30-50m albo 15sek Wieloskoki 3 rundy po [...]
Albo zrobić 2 trening A i B i w jednym tygodniu machniesz 2 razy przysiad, a w kolejnym 2 razy mc i też będzie ok. Trzeba sprawdzić czy zwiększenie częstotliwości się sprawdzi.
Rafał dieta mocno średnia, zdecyowanie za dużo chleba, za mało węgli złożonych , białka też chyba mało. inna sprawa to liczba treningów, dla mnie 4 razy to minimum. może pomyśl o zmianie klubu ? są kluby w Poznaniu gdzie są treningi rano i wieczorem , w dni wolne mógłbyś trenować 2 razy dziennie. smog wrzucaj te filmiki
Pora na słabości. Pewnie dlatego, że już osuszyłem większość flaszki. Parę razy byłem tu odbierany jako kompletny alkoholik. Sam w swojej świadomość udałem się z tym do psychiatry. Nie postawiono mi diagnozy, że jestem alkoholikiem. Parę lat temu stwierdziłem, że nie kontroluje moich zachowań po alkoholu. Od tej pory pije 2-3 razy w roku. Jak mam [...]
[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem: Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????
[...] do swoich maratonów. Niegdyś w życiu nie pomyślałbym, że pobiegnę 10 kilometrów nie wspominając o maratonie. Ale w tym czasie (styczeń 2014) biegałem już po 10km 3 razy w tygodniu i nie przychodziło to jakoś wyjątkowo trudno. Podjąłem decyzję o rozpoczęciu przygotowań, która również spotkała się z krytyką. Kolejny raz zapewne słuszną. [...]
[...] plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) [...]
[...] ... wejdz w podany link przeczytaj i jedziesz programem 1 czyli PROGRAM NR 1: Obejmuje on ćwiczenia wolne, wykonywane bez użycia sprzętu, powinien być realizowany 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. 1.ćwiczenia rozciągające (stretching) traktowane jako rozgrzewka przed zasadniczym (kilka ćwiczeń [...]
"Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]
[...] systemem: treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI itd. -czyli prawie że cztery treningi na tydzień. Każdy trening dwa razy w tygodniu. PROGRESJA PRZY 3 x 8: przy ćwiczeniach robionych w systemie 3x8 gdy będę chciał dźwigać ciężar to- dodaję ciężar i schodzę na 8sx3p, następnie 6x4, następnie [...]
[...] od dużych ciężarów fizycznie jak i psychicznie. Siłą poszła zdecydowanie do przodu. Po 3 tygodniu okażę się jak bardzo. Prócz treningu siłowego który wykonywałam 4 razy w tygodniu, robiłam ukochane, wspaniałe itd. Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut. cała sylwetka nogi bardzo kiepska jakość . niestety nie umiem napinać pleców [...]
[...] 8 powt. kazde powtorzenie 5s-6s. 5 seria 40kg trzymane w górze przez 40s. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 80kg x 12 powt , pozniej 5 wdechów i 3 powt. powtórzone 5 razy. 12 +3+3+3+3+3 Wyciskanie lezac na lawce skośnej na Smithe 60kg x 12 powt , nastepnie 10s przerwy i 2 serie po 6 powt. nastepnie 10s. przerwy i negatywy do oporu na 50kg [...]
[...] rozciągania 4 minutki Power Yoga (umówmy się, że z jogą to ma niewiele wspólnego, ale fajna rozgrzewka) potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje [...]
Archibald 68-ale kombinujesz co to za plan?.Chcesz się zajechać?.Po drugie nie wiem dlaczego tak wielu doświadczonych na tym forum doradziło ci trening trzy razy w tygodniu na twoim poziomie wytrenowania i przy przeciwskazaniach zdrowotnych.Musisz zrozumieć jedno im rzadszy trening tym musi być cięższy.Im częściej tym lżej.Co jest łatwiej zrobić [...]
[...] jeszcze dwa dni to może się podreperuję i we wtorek pójdę już na siłkę i zrobię konkretny trening bo taka ospała jestem przez brak ruchu i wogóle szkoda kasy jak nawet 3 razy w tyg nie udaje mi się pójść a od tego miesiąca chciałam 4 razy w tyg chodzić |-) Jak myślicie wystarczą mi 3 treningi w tyg czy lepiej byłoby jakoś dobić do tych 4? I [...]
[...] układy: nerwowy i odpornościowy. Sposób użycia: Porcję 30g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka i dokładnie wymieszać używając shakera lub miksera. Stosować 1-2 razy dziennie jako uzupełnienie diety lub 2-3 razy dziennie przy wspomaganiu treningu. Dostępne smaki: wiśniowy, truskawkowy, owoce leśne, waniliowy, bananowy Zdjęcia: a)smak [...]
DT rekompozycja eli
